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　　随着瑜伽的流行，因瑜伽练习而受伤的问题也日益严重，甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。怀疑瑜伽的安全性和有效性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果，瑜伽也不例外。不管你是初学者还有资深的练习者，在你开始练习瑜伽之前都请你仔细的阅读了解以下内容。

　　请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全，但只要遵循则有助于预防受伤，并增进运动效益。但不管怎么说，如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势，那么无论如何小心翼翼，仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼。

　　►对自己负责：如果因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题瑜伽常识，如颈背问题、高血压等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，来决定是否能够和怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。

　　►要感受身体的反应，根据自己的情况谨慎地练习：不要练习任何会引起不适的技法锻炼。在练习时，要仔细地留意身体的感受，尽自己所能，切不可勉强过度，温和地扩展个人的极限。在做呼吸练习时，要尽量使身心的放松。如体验到身体或心理上有任何消极影响，就立即停止练习。如出现如下情况，请立即收回姿势并休息。

　　◯ 感到任何难以忍受或尖锐的刺痛或疼痛，那表示你已经伸展过头了。◯ 感到体力不支或身体抖颤。经常练习能帮你逐渐强健有力。

　　请先咨询医生是否能够安全练习瑜伽姿势与呼吸技法。若以下的注意事项和医嘱没有相互冲突，而且，即使身体状况在服用药物的情况下是正常的，也请依然遵循以下注意事项：

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　　✔ 在做卧姿或跪姿时，增加垫子的厚度，如多加一条瑜伽垫或紧实折叠的毯子，会让你更舒服。

　　✔ 练习坐姿时，坐在紧实的坐垫jbo、折叠整齐的毯子或毛巾的前端，比较容易坐直。

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　　✔ 在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机>

　　✔ 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。

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　　✔ 练习瑜伽姿势或呼吸技法时，呼吸不应急促或拉得过长，也不应有气短之感jbo。吸入量要以能舒适合宜地呼出为准，然后再逐步增加空气的吸入和呼出量。

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　　✔ 如果呼吸节奏无法维持稳定，反而有可能会造成身体疲乏。出现这种情况应停止练习。

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　　✔ 腹式呼吸和完全瑜伽呼吸是所有瑜伽呼吸锻炼的基础。所以，要先精通这两种呼吸技法，才能练习本章节中的其他呼吸练习。

　　1.咨询医生：每个人的身体互有差异，所以在锻炼之前，要确定要做的锻炼是否合适安全。如果之前曾经有过流产等问题，有些锻炼可能不适合你。

　　3.特别要避免过度伸展关节jbo。孕期中的女性荷尔蒙会为了产程的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。4.不要练到过热或疲劳的地步。 5.不要屏气。jbo