jbo

　　今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上出镜频率最高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！

　　双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时前方

　　山式站立，屈右膝放在右大腿根部双手向上举过头顶掌心相对瑜伽常识，保持5-8个呼吸

　　山式站立，双手向上举过头顶掌心相对，屈髋屈膝身体向后感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸

　　幻椅也是较为经典的体式之一，可以有很多变体体式，不仅可以强健腿部，还可以很好地刺激臀部噢！

　　从战士1式开始，将左腿向前一小步身体重心向前移，抬左腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展左腿与身体一条直线个呼吸，换另一侧

　　战三作为平衡类体式，对腿部以及核心力量还是要求比较高的，你的战三完成的怎么样哈？

　　从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿jbo、手臂jbo，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　下犬式作为最经典的基础体式之一，基本每节课必做，不仅可以拉伸腿部还可以促进血液回流头部滋养脸部jbo