jbo

　　你是一个朝九晚五的上班族,有时加班,几乎没有空闲时间周一到周五。你可能会认为坚持瑜伽是一个寓言。事实上,如果我们能合理利用零散的时间充分,不现实。

　　清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

　　你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

　　最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

　　1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。

　　2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

　　3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。

　　4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

　　5 先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部瑜伽常识，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。

　　6 两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。

　　瑜伽的动作多为舒展型，因此一定要穿上贴身柔软的衣服，可以购买专业的瑜伽服。如果只是尝试练习可以先穿自己的衣服，但是衣服一定要贴身柔软，莫代尔棉的内衣是比较合适的选择。身上不要佩戴任何饰品。女士文胸应该脱掉，头发简单盘起，用松紧圈扎起。

　　服装可以穿自己的，但是瑜伽垫最好不要用其他垫子代替，一定要购买专门的瑜伽垫，瑜伽垫有很好的防滑和柔软性，可以防止练习时脚下打滑，可以保护膝盖和胳膊肘等触地的部位。

　　初次练习最好有教练在旁，去一般的瑜伽房办会员的话一年都在一两千以上，如果刚开始不能确定自己能不能坚持，可以先办周卡，或者单次卡，熟悉瑜伽项目，觉得自己愿意长期坚持的时候再办年卡。

　　我本人就是去过好几家瑜伽馆，都是周卡，练习过觉得自己可以坚持，并且经过教练指导大概可以掌握一些练习的方法，然后自己下载了教学软件，每天自己在家里练习。这样可以省去很多路上的时间，而且也不受时间的限制。

　　练习前最好自己先活动关节，让身体微热，再开始练习，身体僵硬会造成肌肉损伤。特别是自己一个人练习的时候一定要做好热身。另外联系瑜伽时应该在饭后两小时以后进行，不能刚吃完就去联系，会对胃部造成不适，不利于消化系统。

　　刚开始练习瑜伽一定要缓慢进行，每个动作尽自己的努力就可以，不要追求动作幅度能和教练一样，教练都是经过好多年的练习才能做到那样的幅度，初学者只要达到自己的限度就可以，过度拉伸有可能会发生损伤。

　　练习结束后，可以稍微的活动一下关节，让身体各部分的拉伸都得到舒展放松，稍作休息，适当jbo补充水分。

　　1 一个女性坚持对瑜伽的法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2 女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻jbo。

　　4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　1 瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

　　3 练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

　　以上就是怎样坚持练瑜伽,怎样开始练瑜伽小编为您整理怎样坚持练瑜伽,怎样开始练瑜伽的全部内容

　　本篇主要介绍了初练瑜伽基本动作在家练,初练瑜伽基本动作在家练视频的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于初练瑜伽基本动作在家练的资讯，请

　　本篇主要介绍了瘦小腿的瑜伽动作有哪些,瘦小腿的瑜伽动作的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于瘦小腿的瑜伽动作有哪些的资讯，请您阅读更多

　　本篇主要介绍了瑜伽操瘦身基本动作,简单的慢动作运动减肥操的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于瑜伽操瘦身基本动作的资讯，请您阅读更多的

　　本篇主要介绍了瘦肚子的瑜伽动作,练瑜伽瘦肚子的简单点动作的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于瘦肚子的瑜伽动作的资讯，请您阅读更多的瑜

　　本篇主要介绍了缓解腰疼的瑜伽,腰疼做哪些瑜伽动作可以缓解的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于缓解腰疼的瑜伽的资讯，请您阅读更多的练瑜

　　本篇主要介绍了哪些瑜伽动作可以锻炼腹部,练腹部的瑜伽体式的相关信息知识分享，若您需要了解更多关于哪些瑜伽动作可以锻炼腹部的资讯，请您阅读