jbo

　　乌鸦式中最常见的错误之一是肩部完全缺乏稳定性。很多练习者只是想跳入乌鸦式瑜伽常识，却没有为“跳”做好准备。

　　如果肩膀缺乏稳定性，当你把双脚抬离瑜伽垫之前，你的乌鸦式注定就会失败。‍

　　乌鸦式中另一个非常常见的错误就是臀部没有抬高，使得身体重心没有向双臂靠拢。

　　在乌鸦式中，后半身的重心是上升状态，直至稳定。臀部在乌鸦式中的参与的肌肉是最多的，所以臀部抬高，就越容易保持使下半身重心上升。‍

　　内收肌沿着大腿内侧延伸并使腿部内收（将它们拉入身体的中线）。当下半身以乌鸦式离开瑜伽垫时，内收肌对于稳定下半身的重量至关重要，因此必须以能够充分利用这些肌肉稳定身体。‍

　　乌鸦式不需要粗壮的手臂，乌鸦式需要的是核心力量。当然，臂力也是不可或缺的。但还有一个更重要的因素：平衡力。

　　与战士三式相似，乌鸦式都是关于身体上半部和下半部之间重量的平衡。为了稳定手臂的平衡，你必须与重力对抗jbo。

　　背部没有拱起是乌鸦式中最容易被忽视的错误。拱起背部是在乌鸦式练习中激活核心、将身体下半身抬离瑜伽垫的最简单方法之一。jbojbo