十分钟清晨瑜伽练习序列，可以练习到所有肌肉群，让精神焕发、专注，并准备好迎接新的一天。
从下犬式开始，双手与肩同宽，尾骨延伸，胸部向后压向大腿，脚后跟踩向地板。深吸一口气并呼出。保持5个呼吸。
收紧腹肌，将身体向前拉成一条直线，双手贴地jbo，双臂伸直，双肩放在手臂上方jbo，脊柱延伸，双腿伸直jbo，脚趾点地，身体形成平板支撑。收紧腹jbo肌和臀肌。按住时深吸一口气并呼气。保持5个呼吸jbo
为了更好的练习，请确保穿着适合衣服，瑜伽服或宽松的睡衣。可以将瑜伽垫放在床边，起床既可开始练习瑜伽常识！适当补充水分对身体很有帮助。
jbo
2023-09-22 00:59:56
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