jbo

　　。如果长期失眠，还容易导致内分泌失调，皮肤暗黄，更会严重影响身心健康，精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安、抑郁等等一系列的情况随之而来。

　　今天就给容易失眠的伽人们，分享一套简单的睡前瑜伽序列，可以直接在床上练习。

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　　无需追求幅度，也不用过多的注重细节和步骤，更多地把心神向内收，关注身体感受，关注呼吸。慢慢放松身心，回归平静，从而达到更好的效果。

　　四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

　　适合任何主题序列的一个瑜伽动作，不管你白天的生活工作是久坐久站，猫牛式都可以释放缓解髋、脊椎以及肩颈的压力瑜伽常识，紧张和僵硬，练习时尽量放松流动

　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。双手放在肩膀两侧，额头落地

　　作为睡前瑜伽练习的坐立前屈最好采用阴瑜伽的方法，双腿放松脚掌自然，腹股沟向后推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理会，放松舒服就好。

　　这个动作，疏通肝胆经，安神助眠，养颜美容，特别是气色不好，头发干枯的人，更要坚持多练习。

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　　在坐角式的基础上，起身向后仰卧在垫子上，弯曲双膝盖脚掌在体前合掌，双手头顶互抱进入仰卧束角式，保持3~5分钟。

　　束角式，保养骨盆和生殖系统。如果膝盖离地面太高，可以在膝盖下面各放一个抱枕，尽量让髋和膝盖放松。

　　在仰卧束角式的基础上，伸直双腿，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖jbo，停留1分钟左右

　　这是一个适合所有主题的动作，作为前面几个动作的反向体式放松背部和髋部，同时也是一个收髋的动作。

　　名师课堂无限练：拥有500+海内外名师精心编排，横跨了不同流派、地域、品类的课程，满足伽人们在减脂塑形、全身打造、改善气质和理疗滋养等多方面的诉求。

　　老师线上直播教授瑜伽，最大化还原了线下授课场景，你可以实时分享课程疑问和感悟，老师在线答疑与学生进行交流互动。

　　正念冥想卡：涵盖5大主题：提高睡眠质量、解压放松、情绪管理、提高专注力、增强幸福感。

　　其中，更有500min+冥想专属背景音乐，让你沉浸式体验，高度放松，每月都会更新哦~

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