瑜伽常识瑜伽知识练习的10条基本常识初学者快来看看!jbo

2024-01-02 20:34:41
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  (1)保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  (2)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

  (1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。可以先喝少量水,jbo或吃一块糖果,补充体力。

  (2)此外jbo,练习结束后马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

  (1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用,建议不要马上洗浴。这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一

  (2)但是高温瑜伽、力量瑜伽等会大量出汗,需要进行洗浴排出毒素,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

  健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨骼。垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。

  瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡。

  (1)练习瑜伽时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;

  (1)瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧绷的衣服不利于放松。练习时最好选择高弹、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。

  (2)上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身可以穿宽松、腰部系带的裤子。

  刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习2-3次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。

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