jbo

　　jbo现在很多女性都热衷与练瑜伽，既能调养身心，还能瘦身塑型，不仅女生可以练，男生也可以，而且还有双人瑜伽、夫妻瑜伽。但是在初学瑜伽时不能仅凭自己的一腔热血，头脑一热就去学习瑜伽。瑜伽有一些基本知识是作为初学者的你需要了解的。不然在瑜伽中很容易受伤，也会由于进展缓慢而丧失兴趣，从而放弃学习瑜伽，还会抱怨瑜伽没有什么作用，这是不对的。

　　、练习瑜伽之前最好是空腹。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心的，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。所以在练习瑜伽之前要保持空腹的状态。2

　　、练习瑜伽的最佳时间是清晨。当然，清晨的时候大多数人都是没有时间的，除非是周末。所以傍晚或者其他时间也能练习，但是就要记住得保持空腹。瑜伽规定的具体练习时间是：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。3

　　、不同时间练习不同内容。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等瑜伽常识。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　、练习后1小时内不要进食大量食物。练习结束之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重，身体的血液分布与身体的股胳、肌肉，马上吃食物则会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。5、洗澡、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　、练习完之后不要马上洗澡。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗澡就会破坏这一层有益物质，因此，才建议刚做完瑜伽练习后不要立即洗澡。7

　　、做瑜伽练习时不宜穿紧身衣服。练习瑜伽不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择以纯棉、麻质衣料为主的衣物为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　、练习时不要佩戴饰物。在练习瑜伽时最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等jbo，这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习的时候伤到自己。9

　　、练习场地不宜太硬或者太软。练习瑜伽最好都用专业的瑜伽垫，健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。垫子太软的话会导致在完成某些动作时起不到相应的支撑，严重会伤到骨骼。如果垫子太硬的话，就起不到相应的保护，依旧很容易受伤。10

　　、在练习瑜伽时要保持安静。练习瑜伽时必须保持安静，避免交谈和心理活动，可以在练习时播放一些轻松简单的音乐，要使身心能够专心集中。11

　　、练习瑜伽时如果感到任何不适要立即停止。练习瑜伽不能急于求成，要跟随老师来循序渐进的练习。进行练习时也要全神贯注、认真集中，这样才能得到好的效果，如果过程中身体一旦出现任何不适的情况，必须立即停止，以免伤害到自己。