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　　【瑜伽初学者应该知道的知识】源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，好像布满神奇颜色。瑜伽一词是梵文的译音，是结合、全都的意思，即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，在培育了身体自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒了休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。给初学者的瑜伽常识以动养静以静养心瑜伽总共有80-104个动作，分为许多派系，其中被西方国家最为推崇的是BIKRAM瑜伽。BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，犹如在桑拿房里练习一样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。练习瑜伽首先要让身心安静后，再协作呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在力量，进而完成姿态。以动养静、以静养心这种思想与瑜伽极为吻合，这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的缘由。瑜伽需要在安静的心境下练习。看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、安静，像是排解了任何杂念，静心修身，将全部的留意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平常动惯了的记者还真有些不习惯，总是自觉不自觉地观看身边的人，结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了，看来还是缺少修身养性的毅力。?人人都可练瑜伽jbo在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最平安、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简洁易学，无需器械，不会出偏差。它没有衰弱操、形体操那些猛烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。?即使你从来没参与过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了jbo。虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒适的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了熬炼的效果，不要强迫自己感到不舒适。不仅如此，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都特别有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，关心伸展肌肉线条。可以关心人的体形变得更为均匀、线条美丽;同时还有宁静神经的功效，不少人练后都会削减疲惫感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是特别有益的。有些瑜伽姿态还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有关心。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发觉身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增加生活耐力颇有关心。练习宝典时间1、练瑜伽可以在进餐以外的全部时间;最好在饭后的三四小时为宜。2、早晨或者傍晚是不错的选择。3、傍晚时动作一般比早晨时敏捷，所以瑜伽姿态会做得比较到位。4、傍晚时练习有助于消退一天的疲惫，让人恢复精力。地点练习的地点对于瑜伽非常重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个宁静、洁净、舒适和通风的房间。地面应选择一张由自然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好瑜伽常识，垫子肯定要支撑好自己的脊柱。着装由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开头练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会阻碍动作。饮食练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避开进食一些过于油腻、辛辣和简单导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。警言1、不要牵强自己。在做瑜伽姿态和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发觉自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避开做那些颠倒身体的动作。规章1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。3、把握法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿势更重要。4、保持完成姿态时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再渐渐增加次数。5、练瑜伽只要持之以恒?尽自己最大的力量发挥?便能达到效果。6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简洁动作。

　　浙江省杭州地区（含周边重点中学）2021-2022学年高二下学数学期期中联考试卷